Igor Šikora: “Ljudski organizam je stvoren da se kreće”

Opšte je poznato da fizička aktivnost ima nemerljiv značaj za zdravlje, međutim vežbanjem se bavi sve manji broj ljudi. Sedentarni stil života koji je potrebu za kretanjem sveo gotovo na minimum, dugo sedenje za računarom, neredovna i nezdrava ishrana, stresne situacije, doprinose da ionako narušeno zdravlje dodatno urušimo time što nismo fizički aktivni. A benefiti fizičke aktivnosti su brojne, samo je potrebno naći volju, motivaciju i pravu osobu koja će vam pomoći da “preskočite” prve prepreke, a to je pokrenuti se sa mrtve tačke.

Naš sugrađanin, tridesetogodišnji Igor Šikora, u Suboticu se iz Kule preselio 2013. godine. Takmičarskim bodibildingom se bavi od 2010., a među najzapaženijim rezultatima su mu titula apsolutnog prvaka Srbije, vicešampionska Evrope i osvojeno 4. mesto na Svetskom prvenstvu. Po struci je diplomirani i licencirani fitness trener, a trenerskim poslom se bavi više od 10 godina. Kako kaže, za ovu profesiju se odlučio isključivo zbog ljubavi prema sportu i izgradnji tela.

“Prva i osnovna stvar je da je čovek stvoren za rad i da se kreće, što bi značilo da su to “fabrička podešavanja” svih nas. Organizam bolje funkcioniše, otporniji smo na bolesti i jednostavno dobro se osećamo. Pored svega toga, vežba nam donosi bolji, lepši izgled, a to je takođe bitna stavka za naše mentalno zdravlje i samopouzdanje”. Ističe da u poslu personalnog trenera nije bitno koliko dugo nešto radite, već koliko dugo pravilno to radite. Prema njegovim rečima, mnogi dolaze u teretane, ali ne znaju pravilno da rade vežbe i koriste sprave i napominje da je to vreme uzalud bačeno. “Mislim da je mnogo korisnije i isplativije platiti barem osnovnu obuku od strane trenera dva do tri meseca, kako za trening, tako i ishranu, nego lutati, jer izgubljeno vreme i trud vam niko neće vratiti. Smanjujete rizik od povreda i već od prvog dana idete najbržim mogućim putem do cilja”.

Poslednje dostupno istraživanje o zdravlju stanovništva naše zemlje, pokazuje da bar 30 minuta dnevno u hodanju ili vožnji bicikla provodi 9,7 odsto odraslih stanovnika Srbije starosti od 15 i više godina i to značajno više muškaraca. U proseku odrasli sede 4,7 sati dnevno, a ekscesivni sedentarni stil (7 i više sati sedenja dnevno) je imalo 23 odsto odraslih stanovnika. U izvođenju aerobnih aktivnosti (fitnes, sport, rekreacija ili vožnja bicikla) barem 150 minuta nedeljno je učestvovalo 11 odsto odraslih uzrasta od 18 do 64 godine, svakodnevno je hodalo u kontinuitetu bar 10 minuta 75,2 odsto odraslih, a vozilo bicikl bar 10 minuta 9 odsto stanovnika i to značajno više u Vojvodini, čak 23,5 odsto.

Igor Šikora smatra da je velika većina ljudi danas “izgubljena” između pojmova zdrava i nezdrava ishrana. “Zdravo ne mora biti i korisno za naš cilj. Primera radi, jaja su zdrava, ali ako preteramo, imaćemo više štete nego koristi od njih. Koka-kola zero je nezdrava, ali ipak korisna u našoj ishrani, gde smo ograničeni kalorijama. Ono što je svakako najbolje i što ja predlažem jeste konzumiranje zdrave i korisne hrane za naš cilj, jer samim tim je količina od velikog značaja. Hrana je gorivo za naš organizam, prema tome to vam je i odgovor da li će sportista imati bolje performanse ako sipa u sebe loše ili dobro gorivo”.

Nedostatak fizičke aktivnosti je prepoznat kao vodeći faktor rizika za hronične nezarazne bolesti, a osobe koje su fizički neaktivne imaju između 20 i 30 odsto veći rizik od prevremene smrti, u odnosu na osobe koje se bave nekim oblikom fizičke aktivnosti. Procene su da je u svetu fizička neaktivnost odgovorna za četvrtinu slučajeva raka dojke i debelog creva, šećerne bolesti, ali i za trećinu slučajeva bolesti srca.

Naš sagovornik, kao neko ko je u teretani skoro svaki dan 15 godina i koji je posetio preko 600 teretana širom sveta, konstatuje da je u fitnesu, ali i u drugim sportovima zastupljena upotreba nedozvoljenih sredstava. Kako objašnjava, taj potez kreće od želje pojedinca da uzme magičnu pilulu kojom će brže stići do cilja. “Iznenadili biste se kada bi znali koliko vaših idola u sportu i ljudi u vašem okruženju koriste nedozvoljena sredstva. Ako mene pitate, za profesionalni sport su neizbežna jer publika to zahteva. Ne bi se pratio nijedan sport da se kvalitet igre i rezultati ne podižu na viši nivo iz godine u godinu. To je dobro, ali veoma opasno oružje, koje se koristi samo uz nadzor iskusnijeg lica”. Subotičane u odnosu na ostale po pitanju volje za vežbanjem i rekreativnim bavljenjem sportom svrstava u “zlatnu sredinu”, ali to pripisuje mentalitetu nama susedne Mađarske, gde je pojam fitnesa na mnogo višem nivou. “Sa mnogo klijenata sam radio i logično bilo je veoma lenjih, ali i upornih, od kojih su neki došli čak i do takmičarske bine. Kao što sam rekao na početku, ljudski organizam je stvoren da se kreće, to nam je u prirodi i sve je stvar matematike. Moramo da trošimo više nego što unosimo da bi mršavili, ili manje da trošimo nego što unosimo da bi dobili na telesnoj masi. Genetika je mnogo bitan faktor u izgradnji tela, ali pod uslovom da je osoba zdrava, svako može da napravi ličnu transformaciju”.

Iskusni kažu, a sa njima se slažem i ja, da nema jačeg oružja od motivacije, to vam sve govori. Bitno je imati unutrašnje motive koje pokreću pozitivne emocije i truditi se biti najbolja verzija sebe u svakom momentu, kako u životu, tako i na treningu i izgradnji tela.

Naučno je dokazano da se nakon treninga javlja osećaj zadovoljstva i luče pozitivni hormoni, a to je dovoljan razlog da svi vežbaju, dodaje Igor Šikora. “Kada kažem vežbaju, ne mislim na teretanu samo zato što se ja bavim fitnesom, već na svaki oblik vežbanja i rekreacije, bilo to šetnja, trčanje, vožnja bicikla, kućni aerobik uz muziku, neke grupne sekcije vežbanja ili basket u kraju. Tako da, uvrstite neki oblik fizičke aktivnosti u skladu sa svojim mogućnostima i vremenom i sigurno ćete se osećati bolje i zdravije”.

Za dobro zdravlje odraslima se preporučuje najmanje 30 minuta svakodnevne umerene fizičke aktivnosti, a deci najmanje 60 minuta. Da bi ostvarila svoje puno dejstvo, fizička aktivnost treba da bude individualno dozirana i kontrolisana. Ako do sada niste bili aktivni, preporuka je da sa lepšim danima ovog proleća krenete postepeno i polako produžavate vreme aktivnosti i opterećenje. Fizička aktivnost treba da bude raznovrsna, jer se time aktiviraju različite grupe mišića, a savetuje se i kombinovanje vežbi izdržljivosti, fleksibilnosti, snage i ravnoteže.